As medidas de quarentena e distanciamento social foram tomadas como estratégia para a contenção do novo coronavírus no Brasil. Embora recentemente as academias tenham ganhado o status de “serviço essencial”, a decisão final sobre o funcionamento do setor parte dos governadores e prefeitos de cada região.
Portanto, se você é adepto da prática de exercícios físicos e não quer deixar de se exercitar, confira a seguir algumas atividades para manter a forma na quarentena em casa.
Flexão
A primeira das atividades para manter a forma na quarentena é a flexão. Trata-se de um exercício prático e simples que pode ser realizado em qualquer espaço.
Sua execução ajuda a definir a região do peitoral, fortalecendo os músculos da área.
Pode ajudar, ainda, a melhorar a postura e oferece diversos níveis de dificuldade:
- com as mãos mais aproximadas (dando ênfase ao tríceps);
- com uma mão;
- batendo palmas,
Enfim, as possibilidades são várias.
Agachamentos
Outro exercício bem simples para quem busca atividades para manter a forma na quarentena são agachamentos.
Esse exercício trabalha, sobretudo, as pernas e os glúteos. Também comporta uma série de variações que aumentam o nível de dificuldade como:
- agachamentos com pulos;
- com os pés apontando direções opostas, trabalhando a parte interior das coxas; entre outros.
Abdominais
Já para a região abdominal, a realização de abdominais é imprescindível e pode ser realizada também na sua própria casa.
Além da abdominal tradicional, algumas alternativas incluem o levantamento dos pés e abdominais laterais. Para quem dispõe de uma rodinha para a prática, vários músculos são trabalhados ao mesmo tempo, como a dorsal, deltoide, oblíquo, entre outros.
Pular corda
Pular corda é outra atividade recomendada para quem busca manter a forma durante a quarentena. Trata-se de um exercício simples, para o qual você precisa dispor somente de uma corda.
Seus benefícios incluem intensa queima de calorias e fortalecimento do sistema cardiovascular, além de trabalhar os braços, pernas e glúteos.
Esteira e bicicleta
Para aqueles que possuem bicicletas e esteiras ergométricas, a prática desses exercícios é fundamental para quem busca manter a forma.
Esses exercícios aeróbicos são capazes de melhorar o transporte do oxigênio para os tecidos, impactando positivamente sua performance.
Além disso, seus benefícios também incluem emagrecimento e melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
Conclusão sobre melhores atividades para manter a forma na quarentena
Neste artigo, trouxemos as principais atividades para manter a forma na quarentena em sua casa. Esperamos que tenham gostado do conteúdo. Não se esqueça de deixar seu comentário.
